nasiona słonecznika

@seeebaaa Ziarna słonecznika, dyni oraz ziarna zbóż to bardzo cenny składnik w odżywianiu. Nasiona zawierają zdrowe tłuszcze oraz wiele mikroelementów. Tutaj możesz sobie doczytać: http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html

[...] SNaidanie - jedank inne niz planowałem - czyli sniadanie C i chyba tak zostanie: 2x razowy 2x jajko 20g orzechów 20g słonecznika 20ml oliwy +jagurt & kapsy A na kolację - tez dzisiaj zmiana - bo 1 kurak został wiec jutro do pracy musi byc: wołowina dzis + 60g makaronu ....plus oczywiscie nasiona + oliwa tez!! Do tego 3x PM & 3x Esseliv:

[...] Delikatesowa LILD nieb. 2 posilek godz 8:45 Fruttis drink 200 Nestle Fitness naturlany 47 3 posilek 11:30 Serek Wiejski 200 Wafle Ryzowe LIDL 39,6 Marchew 120 Słonecznik, nasiona 20 4 posilek 16: 00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Oliwa z oliwek 20 Cukinia 120 Cebula 20 Papryka czerwona 50 Wafle Ryzowe LIDL 13,2 ewentulanie wersja druga [...]

[...] Delikatesowa LILD nieb. 2 posilek godz 8:45 Fruttis drink 200 Nestle Fitness naturlany 47 3 posilek 11:30 Serek Wiejski 200 Wafle Ryzowe LIDL 39,6 Marchew 120 Słonecznik, nasiona 20 4 posilek 16: 00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Oliwa z oliwek 20 Cukinia 120 Cebula 20 Papryka czerwona 50 Wafle Ryzowe LIDL 13,2 ewentulanie wersja druga [...]

[...] na 1.5g B, 4.5 W i 1,2 tłuszczu (chyba podwyższyć?) Co by zmodyfikować. Thx. Śniadanie -Płatki owsiane 75g -Rodzynki 25g -Mleko, jogurt lub kefir 1szklanka -Orzechy albo nasiona dyni i słonecznika 25g (dorzucę pół kostki sera białego) 2. śniadanie -Chleb razowy 120g -Trochę masła -Ser biały 100-120g -Miód 1łyżeczka Obiad -Kasza, ryż (coś koło [...]

[...] ( MC) 1g tluszczy na kg MC i 4-6g weglowodanow na kg MC. Źrodla bialka to jaja, drob, wolowina, wieprzowina, nabial, jogurty naturalne, tluszcze to: oliwa z oliwek, olej lniany, nasiona np. ze slonecznika, orzechy, wegle: kasze, ziemniaki, ryz, platki owsiane itp, masz mnostwo przepisow na forum w dziale Kuchnia na pewno cos dla siebie znajdziesz

przedtreningowy ryz,whey na wodzie,nasiona dyni,slonecznika,siemie,orzechy wloskie,skorka otarta z pomaranczy

1 posilek raz na 2tygodnie bedzie ok dodaj do diety zdrowe tluszce:oliwe,orzechy,nasiona dyni/slonecznika i spore ilosci warzyw aha i te wafle rano zmien sobie chociaz na pieczywo razowe i jedz cale jajka Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-01 09:34:25

[...] Zabiorę się też za kiełki, choć tych wybór też ograniczony - nie mogę ani słonecznika ani lucerny. Zamierzam też spróbować wyhodować sałatę w skrzynce - muszę tylko nasiona kupić. Na razie ograniczyłam wszystko co stanowi potencjalne zagrożenie - za jakieś 2 tygodnie jak tak dalej pójdzie zacznę eksperymentalnie wprowadzać różne [...]

O prawdziwy razowy trudno (najczęściej dodają palony cukier żeby uzyskać kolor ). Ja piekę sobie sam w automacie do chleba z gotowych zestawów - można je wzbogacać o różne rzeczy, jak drobno posiekane orzechy, nasiona dyni, słonecznika a nawet suszone śliwki

[...] Znasz proporcje jedno/wielo/nasyconego tłuszczu? proporcje znam (1/3 jedno 1/3 wielo 1/3 nasyconych ) i staralem sie to zachowywac z jedno daje oliwe 2x 15/ z wielo: orzechy nasiona tran a z nasyconych to glownie mlecznego pochodzenia , z zoltka jaja i minimalnie pewnie z piersi z kurczaka poprawiona dieta : 07:30:00 płatki owsiane 100g pestki [...]

[...] (ale osobiście dałbym więcej jajek) -twaróg do wyeliminowania, jak możesz daj białko, potrzbeujesz szybko wchłanialnego po całonocnej głodówce, twaróg odpada. -same orzechy/nasiona bez oliwy wystarczy -możesz dać owoc II Chleb żytni razowy 50 g Jogurt naturalny 400g cyc z kury 100g warzywa gotowane sok pomidorowy 330 ml morele/rodzynki 50 g [...]

[...] na 1.5g B, 4.5 W i 1,2 tłuszczu (chyba podwyższyć?) Co by zmodyfikować. Thx. Śniadanie -Płatki owsiane 75g -Rodzynki 25g -Mleko, jogurt lub kefir 1szklanka -Orzechy albo nasiona dyni i słonecznika 25g (dorzucę pół kostki sera białego) 2. śniadanie -Chleb razowy 120g -Trochę masła -Ser biały 100-120g -Miód 1łyżeczka Obiad -Kasza, ryż (coś koło [...]

[...] przez 2 tygodnie dziennika viatlii, zeby sprawdzic co jem, ile jem i jak sie maja sprawy z mineralami, witaminami itd. Zauwazylem ze mam braki w zelazie wiec dokupie nasiona sojowe i bede jadl tofu (bo lubie :) Kupilem wage kuchenna i kazdy przyjmowany posilek wazylem. Troche z tym roboty ale warto z 2-3 tygodnie tak zrobic, zeby wiedziec [...]

[...] chyba że poprosisz,żeby to zrobili za Ciebie. Nacierasz rybkę oliwą z oliwek,posypujesz solą i pieprzem i wyciskasz na nią sok z 1/2 cytryny. Jeżeli uda Ci się dostać nasiona kopru włoskiego to będzie świetnie,bo mają rewelacyjny aromat,który do rybek jest idealny! Tak zaprawioną rybę odstawiasz na jakąś godzinę/dwie do lodówki. Po tym [...]

[...] treningiem cm3 4kaps i 15g nitro :) mam nadzieję, że nie przedobrzę:) dziś chyba nagram filmik:D rano już nie dałem rady zjeść płatków, chyba dlatego, że najpierw zjadłem nasiona 100g.. motivation:D http://www.youtube.com/watch?v=Abh63B4Pzo0&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=_GzIPiPbKSs&feature=related [...]

[...] gryczaną płaki owsiane/mix płatków (owsiane, żytnie, pszenne, jęczmienne) + pestki dyni/słonecznika (to gotowy produkt, ale dokładnie sprawdziłam skład, jest bez cukru, same nasiona i płatki) Nabiał: ser biały (nie za często - jest zimno i generalnie za zimno na ser) jajka - to uwielbiam mleko - do jednej kawy dziennie jogurt naturalny - 2-3 razy [...]

[...] upieczone + makrela wędzona na gorąco i warzywa, przyprawy http://www.iv.pl/images/57363683603795899493.jpg W międzyczasie upiekłem mały chlebek czystoziarnisty różne nasiona : lnu, słonecznika, płatki owsiane, kiełki żytnie. Pestki dyni, sezam, orkisz + sól + słodzik i tyle http://www.iv.pl/images/73000454010384619160.jpg 2 kanapeczki [...]

[...] platki wsypuje do goracej wody na okolo 2-3min. , pozniej wsypuje platki do tych jajek i orzechow i smaze, czy tak ? -oliwa z oliwek extra virgin -orzechy włoskie, nasiona dyni/słonecznika -olej lniany drogie to są rzeczy, ale starczają na długo (oliwa i lniany) postaram sie kupic niedlugo -ja jem 5 i mam się dobrze (chodzi o [...]

[...] do krwi, energia uwolniona szybko, na krótki czas -> brak siły na intensywnyu trening co moge dodac jako zdrowy tluszcz ? -oliwa z oliwek extra virgin -orzechy włoskie, nasiona dyni/słonecznika -olej lniany drogie to są rzeczy, ale starczają na długo (oliwa i lniany) 3 razy ryz jesc w ciagu dnia :O niech zostanie moze ten chlebek..:P do tego [...]